股関節の施術では骨盤の動きもキーになると考えております。骨盤は腰椎と繋がっているので、腰椎も含めた体幹の動きも大事なんです。
歩きながら調整し、痛みの変化を確認して作製するインソール 横浜 青葉台 コンディショニングルーム ひで
外反母趾
足底筋膜炎
アキレス腱炎
モートン病
変形性関節症（股関節、膝、足関節）
腰痛
足の張り
O脚
インソールについて、歩行を中心に書きます
インソールを作製するときに意識していることは
痛みがある人に対しては、
痛みを引き起こしている動きがちゃんとなくなっているか
新たな痛みを引き起こす可能性のある動きが出ていないか
痛みが改善しているか
です。
具体的には、
例えば、歩行は踵から接地し、荷重がかかり膝が曲がるタイミングで、膝が外側に流れすぎて（O脚方向）膝に痛みが出ている場合（写真の左足）
この動きを減少させるようなインソールを作ります。
足の裏には母趾の種子骨を加えると２８個の骨があります。
インソールのどの位置を高くすると良いか、歩きながらこのテープやパッドで確認し、その情報を元に高さを決めてインソールを作製していきます。
踵がついて荷重がかかり膝が曲がるタイミングなので足の裏で言うと、踵から足のど真ん中くらいの位置で調整をする場合が多いです。
痛みがない人に対しては、
どんなことで悩んでいるかで、その症状の改善を目指します。
「長く歩くと疲れやすい」、「立ち仕事をしていると腰が張ってくる」などです。
腰が張ってくるならば、立った状態で腰の筋肉を触診します。
腰がどのような位置を取ると、腰の筋肉が張るか？を確認します。
骨盤と腰は隣り合わせなので、骨盤を肩と足のくるぶしよりも前にした状態で腰の筋肉がかたくなるか、その反対かなどです。
骨盤が前の方が、腰の筋肉が張るのであれば、骨盤を後ろに下げるためには、足の裏のどこを高くすれば良いかを確認します。また、歩行でも、骨盤が前に出るような動きがないかを確認し、足の裏のどこを高くすれば良いかを確認します。
このような感じで、
動きが変わっているか
症状が改善しているか
を、確認しながら作製しております。
横浜 青葉台
歩きながら調整し、変化が体感できるインソール（足底板）
コンディショニングルーム ひで
筋膜がかたくなるときは？ 横浜 青葉台 コンディショニングルーム ひで
よくこの質問を受けるので、ここに書いておきます。
不動、過用、損傷は筋膜をかたくします。同じ姿勢、気をつけてくださいね。
具体的には20分には1回は姿勢を変えた方が良いです。
姿勢保持には筋肉が使われているので、同一姿勢をし続けると同じ筋肉が休まず働くことになります。
たまに姿勢を変えることで休ませてあげましょう。
筋膜がかたくなるとこんな感じになります。
筋膜には痛みのセンサーを感じる組織が、筋肉の10倍もあるため、筋膜が硬くなることで、より痛みを感じやすくなってしまいます。
また、過去の怪我などで筋膜が硬くなりますが、硬くなった筋膜は自然に柔らかくなることはないようです。
なので、筋膜リリースなどで筋膜の動きを出すことが必要となります。
なので、長期的に痛みが続く一因に筋膜があると言えます。
横浜 青葉台
コンディショニングルーム ひで
筋膜リリース 横浜青葉台 膝の痛み コンディショニングルーム ひで
変形性膝関節症
半月板損傷
膝蓋大腿関節症
オスグッド
膝蓋骨不安定症
膝関節は中間関節と言って、足関節と股関節に挟まれた位置にあります。
股関節と足関節の影響を受けやすいということを意味しています。
特に日本人に多い変形性関節症では、膝が内反と言って、いわゆる「O脚」の方向へ変形していきますが、靴の裏側を見ると多くは外側に片減りが見られます。
膝の痛みで来院された方を筋膜リリースで施術すると、膝以外の足指、下腿、股関節、腰、お腹などの、離れた部位にも筋膜の硬さを感じることが多々あります。
過去の怪我や病歴との関係があることが多く、ヒアリングはいつも大事だと感じております。
整形外科テストも併用し、丁寧に全身を評価し、原因部位がどこにあるかを、筋膜からもダメおしで探してから、施術しております。
横浜 青葉台
コンディショニングルーム ひで
自主トレ 首こり、肩こり 横浜青葉台 コンディショニングルーム ひで
だんだん寒くなってきましたね。
特に１０月になってから肩こりや頭痛の方が増えました。
肩こりや首こりがある方からよく聞くのが、「肩がこるので首のストレッチをしています。」なんです。
だけど、これ本当に良いのかな？悪いのかな？少し疑問に思うので、ここで書こうと思います。
多くは
このような感じで、「首を横に倒して伸ばしています。」というやつです。
これ、楽になるなら良いんです。
なので、これに対して反対意見はありません。
ただ、デメリットも書いておきます。前にも書いたように頭の重さは大体ボーリングの玉くらいの重さがあります。それが身体のてっぺんに位置しています。
この図は背中側から頭と体幹を見ていますが、頭の位置が変わるたびに、肩甲骨周りの筋肉がその位置を微調整し、頭部を支えています。
特に肩甲骨周りの筋肉で支えられているので、この筋肉をストレッチして伸ばすと、頭を支えるための肩甲骨周りの筋肉がゆるみすぎ、逆に頭部を支えるために肩甲骨周りの筋肉がかたくなる可能性があるので注意が必要です。
どちらかというと肩甲骨周りの動きを出して、首周りの筋肉が伸び縮みできる環境を作った方が、こりの減少には良いのかなと考えると、こんなストレッチも載せておきます。
これは肩甲骨を背中側に寄せる運動ですが、ポイントは肩甲骨の内側の筋肉を使うイメージで行うことです。
多くの方が、腕の力を使ってこの動作を行おうとしてしまいます。
そうではなく、あくまでも肩甲骨の内側の筋肉を使うイメージで行ってください。
ただ、注意が必要なのは、その方がとっている姿勢によっては、このストレッチが逆効果になることもあるので、このストレッチを行って、肩こりが悪化したら必ずお近くの理学療法士などに相談をすると良いと思われます。
横浜 青葉台 コンディショニングルーム ひで 秋山秀樹
筋膜リリース 肩関節の痛み 横浜青葉台 コンディショニングルーム ひで
肩の痛み
肩関節周囲炎
腱板損傷
関節唇損傷
インピンジメント症候群
肩関節脱臼
夜間痛
安静時痛
病期に応じて、行うことを変える必要があります。
姿勢が悪い人、デスクワーカー、ブルーワーカーなどに多くみられます。
肩関節周りの筋膜だけでなく、肩甲骨、胸郭、手指、前腕などの筋膜が硬くなっていることが多いです。
過去の怪我や病歴との関係があることが多く、ヒアリングはいつも大事だと感じております。
整形外科テストも併用し、丁寧に全身を評価し、原因部位がどこにあるかを、筋膜からもダメおしで探してから、施術しております。
横浜 青葉台
コンディショニングルーム ひで
歩きながら調整し、痛みの変化を確認して作製するインソール 外反母趾 横浜青葉台 コンディショニングルーム ひで
外反母趾は女性に後発し、加齢とともに変形の増悪がみられます。
荷重時のレントゲンで外反角が20°以上を外反母趾と診断する場合が多いです。
また、種子骨亜脱臼による母趾回内変形を伴うことが多いです。
好発原因
・女性
・幅が狭く爪先が細い靴
・踵が高い靴（ハイヒール）
・母趾が２趾よりも長い（エジプト型）
・先天的素因として第1中足骨内反、扁平足、開張足
・関節リウマチ
母趾のMT P（付け根）関節部の疼痛は、突出した第１中足骨頭が靴により圧迫されて疼痛が生じます。発赤や腫脹もみられます。
進行すると靴を履かなくても疼痛を生じます。
靴によって圧迫されると、突出部にはバニオンや神経の絞扼が庄司って疼痛を引き起こします。
荷重が第2・3（人差し指と中指）中足骨頭にかかるために、足底に有痛性のベンチ（タコ）がみられることもあります。
足の骨はご存知の通り、全体的にアーチと呼ばれる構造を形成し、土踏まずを作っています。
足アーチには内側縦アーチ、外側縦アーチ、横アーチの３つがあり、体重の分散や衝撃の吸収を行っています。
外反母趾の多くのケースでは、前足部が開張しています。
横アーチが消失し、前足部が平坦になり扇状に広がっています。
インソールを作製する場合
アーチに対して工夫していきます。
アーチをただ単に高くするだけではありません。
ただ、昨今の踵の高い靴など、形状の流行や、その人自身の身体の機能にも違いがあり、全体的なバランスを考えて、インソールを作製します。
全体的なバランスとは
歩き方がスムーズか？、姿勢は？、痛みの増減は？、筋肉の張りなど、であり、色々と加味しながら、実際の歩行をみながら作製します。
このような理由で2時間半程度のお時間を頂いています。
歩きながら調整し、痛みの変化を確認して作製するインソール
横浜青葉台 コンディショニングルーム ひで
自主トレ デスクワーク、家事などで生じる腰痛 横浜青葉台 コンディショニングルーム ひで
デスクワークや家事などで生じる腰痛は、多くは体を曲げたような姿勢の結果、生じることが多いです。
デスクワークでなりやすいだらっとした姿勢も、家事の中腰も腰椎は屈曲しています。
これは腰椎を左横からみています。
腰椎は前弯と言って、反っているのが正常です。
よく聞くのが、「反り腰だから腰が痛い」と言われたという話です。
反っているのが強すぎると問題ですが、反っていることが悪いわけではありません。
ただ、ずっと反っているのは問題です。曲がったり反ったり、多方向に動き、動かせる、動かすことが重要です。
話を元に戻すと、デスクワークや家事の姿勢は、多くは腰椎は反っている状態ではなく、曲がっている状態です。イラストで言う
（ のカーブではなく、
） になることです。
曲がっている状態が続くと、腰椎の前方には圧迫のストレス、後方には牽引のストレスがかかります。
腰椎を上から見たイラストです。上側が前なので、上側にある前方組織には圧迫ストレスがかかります。
圧迫がかかるのは前方の組織だと椎間板ですが、先ほど説明したように、後方の組織だと筋肉や筋膜と考えられ、伸長ストレスがかかります。
腰椎にはキーになる筋膜が存在しています。
筋膜がかたくなる原因には、加齢により水分量が減ることも原因ではありますが、もちろん不動が原因でもあります。
不動によって、また同じような姿勢を長時間とり続けることにより、かたくなった筋膜が痛みを引き起こす可能性があります。
特に、過去の怪我や、痛みのあった場所があったりすると、離れた場所でも腰の痛みを生じやすくなったりします。
具体的には、太ももの肉離れがあった、足首の捻挫で固定期間があった場合などです。
これに加えて、デスクワークなどで不動の要素があった場合などです。
今回は腰痛に対する運動を載せてあります。
１、ドローイング
２〜3秒間息を吐きながら、お腹を凹ませる
→腹横筋というインナーマッスルを鍛える運動
２、うつ伏せで両肘をついて、状態を起こして１０秒間を３回程度
→腰を反らして痛い人は絶対やらないでください
３、座った状態で上方に伸び上がりながら５秒保持
横浜 青葉台
インソール（足底板）×筋膜調整整体
コンディショニングルーム ひで 代表 秋山秀樹
筋膜に対する調整 半月板損傷 横浜青葉台 コンディショニングルーム ひで
半月板損傷は加齢やスポーツにより起こりやすいです。
詳細はAIで調べてくださいね。
今回も、私が何をするかを中心に私見を述べていこうと思います。
私自身、サッカーを小学3年性からやっていました。20歳の時に膝の前十字靭帯断裂の際に、同時なのかは不明ですが、半月板も損傷しました。
手術をして、その当時の先生が確か縫合したと言っていたような気がします。（20歳の頃ですし、先生の説明もわからずよく覚えていません）
さて、昔はよく聞いたのが、「切除しました」という話ですが、最近は縫合がかなり多くなっているようです。
せっかく縫合したものがしっかりくっつくということがかなり重要です。
さて、手術後は、縫合しているならその部分の回復を待ちながらですが、
手術をしていない方に対しては筋膜の調整などを行います。通常通りに筋膜のかたいところは探しますが、それよりも大事にしているのは、
なぜ、半月板が損傷したかです。
私自身は、上のレントゲンで上側と下側にある太い骨がそれぞれ、大腿骨と脛骨ですが、この位置関係を大事にしています。
そしてその位置関係が崩れる原因を生活環境や歩行、姿勢などから探していきます。
立っている時に「骨盤が右後ろに回っている」、とか、歩いている時に「足先が外を向いているから脛骨と大腿骨の位置関係が崩れる」等です。
これを見つけておかないと、再発の可能性が消えないのかな？と思います。
あと、これは知っておいても良いかなと思うんですが、「痛み等、無症状の方でもMRIを撮ると半月板が損傷している方が何%かいる」みたいなんです、腰のヘルニアも同じです。
画像で異常があっても、無症状になれることを示唆しています。
だから、保存療法でも頑張れる可能性があるということですね。
膝の痛みはインソールとの相性も良いので、筋膜調整だけでなく、インソールもおすすめです。
諦めないでください。
横浜 青葉台
インソール（足底板）×筋膜調整×姿勢・動作分析+運動
コンディショニングルーム ひで 代表 秋山秀樹
筋膜リリース 首こり、肩こり 横浜青葉台 コンディショニングルーム ひで
首や肩の張り、コリ、痛み
変形性頚椎症
頚椎症
頚椎椎間板ヘルニア
頚椎症性神経根症
頭の重さって体重の何%かご存知ですか？
成人だと１０%もあるようです。およそ、４〜６kgです。
この重さを首、肩、背中の筋肉で支えており、頚部の角度が増加するほど首への負担は増えるようです。
大体、ボーリングの玉くらいの重さで、これが体の一番上にあるので厄介です。
