自主トレ 自律神経障害 横浜 青葉台 コンディショニングルーム ひで
調べたら膨大な量になりました💦
読むのが嫌な方は、と、言うよりも、最後だけ読んで頂ければ良いかなと思います。（このブログは私自身のまとめ用でもあります）
自律神経系とは
内臓・心臓・血管・腺などの「不随意（自分の意志ではコントロールしない）機能」を調整する神経系です。
主に以下の構造を持ちます：
・中枢側：脳幹（脳内）や脊髄の特定部位
・末梢側：自律神経節（神経細胞が集まる）→ 臓器へ神経線維
・交感神経系（sympathetic）と副交感神経系（parasympathetic）および腸管神経系（enteric）
また、一般的なルールとして「２ニューロン系列（中枢から節前神経→自律神経節→節後神経→標的臓器）」です
交感神経（Sympathetic）
交感神経の中枢ニューロン（節前神経）は、脊髄の 胸髄（T1〜T12）および上位腰髄（L1〜L2） の側角（lateral horn）に位置します。
経路概要
- 脊髄（T1–L2）側角にある節前ニューロンから出発
- 腹根 → 白交通枝 → 交感神経幹（sympathetic trunk） に入る
- シナプスして節後線維が灰交通枝から臓器へ
または下行・上行して別レベルの節でシナプスする
主な節と臓器の対応
| 神経節 | レベル | 支配臓器 |
|---|---|---|
| 上頸神経節 | C1–C4 | 瞳孔散大、顔面血管、汗腺 |
| 星状神経節（頸胸移行部） | C7–T1 | 心臓、腕血管 |
| 胸神経節（T1–T5） | 心臓・肺 | |
| 大内臓神経（T5–T9） | 腹腔神経節 | 胃・肝・腎・副腎 |
| 小内臓神経（T10–T11） | 上腸間膜神経節 | 小腸・大腸前半 |
| 腰内臓神経（L1–L2） | 下腸間膜神経節 | 大腸後半・膀胱・子宮・前立腺 |
副交感神経系（Parasympathetic）
副交感神経系は「頭蓋神経および仙髄出（craniosacral outflow）」という特徴があります。
・頭蓋神経：例として 迷走神経 (vagus nerve, X)、動眼神経（III）、顔面神経（VII）、舌咽神経（IX）など。
・仙髄：S2〜S4から出る骨盤内臓神経（pelvic splanchnic nerves） → 骨盤臓器。
経路概要
- 脳幹または仙髄S2–S4の中枢核から節前線維が出る
- 各種末梢神経節（臓器近傍または内臓内）でシナプス
- 節後線維が臓器の平滑筋・腺へ
🔹 主な経路
| 神経 | 節 | 支配臓器・機能 |
|---|---|---|
| 動眼神経 (III) | 毛様体神経節 | 瞳孔括約筋・毛様体筋（縮瞳・調節） |
| 顔面神経 (VII) | 翼口蓋神経節・顎下神経節 | 涙腺・唾液腺（分泌促進） |
| 舌咽神経 (IX) | 耳神経節 | 耳下腺分泌 |
| 迷走神経 (X) | 心臓・肺・腹部神経叢 | 心拍数低下・消化促進・蠕動 |
| 骨盤内臓神経（S2–S4） | 骨盤神経叢 | 膀胱収縮・排便・勃起 |
機能的まとめ：交感 vs 副交感
| 器官 | 交感神経の作用 | 副交感神経の作用 |
|---|---|---|
| 瞳孔 | 散大（遠方視） | 縮瞳（近方視） |
| 心臓 | 拍数・収縮力上昇 | 拍数・収縮力低下 |
| 血管 | 収縮（血圧上昇） | 一部拡張（唾液腺など） |
| 気管支 | 拡張 | 収縮 |
| 胃腸 | 蠕動抑制・括約筋収縮 | 蠕動促進・括約筋弛緩 |
| 膀胱 | 排尿抑制 | 排尿促進 |
| 性器 | 射精（交感） | 勃起（副交感） |
交感神経幹と脊椎の位置関係
・交感神経幹（交感幹）**は、左右の椎体の前外側を頭蓋底から尾骨まで縦に走行しています。
・椎体との位置関係は以下のようになります
| 部位 | 神経幹の位置 | 主な神経節 |
|---|---|---|
| 頸部 | 椎体前外側、椎前筋の前方 | 上・中・下頸神経節（下は星状神経節） |
| 胸部 | 肋骨頭の内側（椎体前外側） | 各胸神経節（T1–T12） |
| 腰部 | 腰椎体前外側、大腰筋内側縁 | 腰神経節（L1–L5） |
| 仙骨部 | 仙椎前面の骨盤壁内側 | 仙骨神経節（S1–S5）→尾骨神経節へ連続 |
つまり、交感神経幹は「椎体のすぐ外側に沿う縦の神経鎖」です。
椎体の左右外方約2cm前方（胸部では肋横突起関節の前）に相当します。
交感神経幹から臓器への枝
| 脊髄レベル | 出る神経 | 通過する神経節・神経叢 | 主な支配臓器 |
|---|---|---|---|
| T1–T4 | 心臓神経、肺神経 | 頸神経節→心臓・肺神経叢 | 心臓、肺、血管 |
| T5–T9 | 大内臓神経 | 腹腔神経節（太陽神経叢） | 胃、肝、腎、副腎 |
| T10–T11 | 小内臓神経 | 上腸間膜神経叢 | 小腸・大腸前半 |
| T12 | 最小内臓神経 | 腎神経叢 | 腎・副腎髄質 |
| L1–L2 | 腰内臓神経 | 下腸間膜神経叢 | 大腸後半、膀胱、子宮・前立腺 |
副交感神経（仙髄）と脊椎の位置関係
・仙髄（S2–S4）の仙髄副交感神経核から出る → 骨盤内臓神経として骨盤腔に入る
・椎体レベルでは仙椎前面（仙骨孔の内側）を走り、下腹神経叢（骨盤神経叢）で交感神経線維と混ざる
・そこから膀胱・直腸・生殖器に分布
椎体との関係でいうと、**仙椎前面の内側（仙骨孔より内側）**を走る細い神経群。
骨盤内での触診では、仙骨の内側縁〜仙結節靭帯の深層あたりに相当します。
まとめ：脊椎レベル別 自律神経の対応早見表
| 脊椎レベル | 自律神経のタイプ | 経路 | 支配臓器 |
|---|---|---|---|
| C1–C4 | 上頸神経節（交感） | 頸部幹 | 瞳孔・血管・唾液腺 |
| T1–T4 | 交感 | 胸神経節 | 心臓・肺 |
| T5–T9 | 交感 | 大内臓神経 | 胃・肝・腎 |
| T10–T11 | 交感 | 小内臓神経 | 腸 |
| T12–L2 | 交感 | 腰内臓神経 | 大腸・膀胱・生殖器 |
| S2–S4 | 副交感 | 骨盤内臓神経 | 膀胱・直腸・性器 |
ここからセルフケア
座ってできる胸郭と脊椎のストレッチ
１,体幹の側屈
２,体幹の回旋(どちらかというと、上部の体幹が動きます)
仰向けで行うストレッチ
1,体幹の回旋(どちらかというと、下部の体幹がよく動きます)
２,体幹の伸展
どのストレッチも、シンプルすぎて「なーんだ」と思うかもしれませんが、かなり重要です。
15秒程度、深呼吸を繰り返しながらデスクワークの合間に行うと良いです。
脊椎の可動性と交感神経幹には関連があると思われます。
副交感神経優位にするということはなく、交感神経の過活動をこの体操で落とすようなイメージで良いかと思います。
間違っていたらごめんなさい。
なので、筋膜の施術と体幹の可動域に対してアプローチしていくのが良いと思われます。
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